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«La Alegría de Vivir» es un entrenamiento de meditación desarrollado y guiado por Yongey Mingyur Rinpoche, reconocido maestro de meditación, autor de numerosos libros y un referente para la neurociencia en todo el mundo.
La meditación nos permite descubrir una felicidad duradera que no está sujeta a las condiciones cambiantes del mundo exterior. También nos enseña a nutrir las cualidades de la sabiduría y la compasión, además de reconocer las manifestaciones naturales de la conciencia en sí misma.
Aunque arraigadas en las antiguas enseñanzas budistas tibetanas, las prácticas explicadas en «La Alegría de Vivir» no son en esencia religiosas. Están relacionadas con las funciones básicas de la mente como la conciencia abierta, la tendencia hacia la felicidad y el alejamiento del sufrimiento.
Al trabajar con estas cualidades de la mente, de forma gradual transformamos nuestra relación con la experiencia del momento presente, aprendiendo a acercarnos a cada pensamiento, sentimiento y experiencia sensorial con una calidez y aceptación incondicionales.
El entrenamiento de meditación «La Alegría de Vivir» tiene 3 niveles:
- Calmando la mente.
- Abriendo el corazón.
- Despertando la sabiduría.
Nivel 1: Calmando la mente
En el primer nivel de «La Alegría de Vivir», Mingyur Rinpoche enseña cómo la meditación del darse cuenta (awareness) puede ser empleada para crear una mente pacífica y un corazón alegre.
Esta meditación nos permite utilizar cualquier situación o experiencia, incluso las emociones difíciles y el dolor físico, como una puerta hacia la paz interior.
En este nivel aprenderás a:
- Descansar en conciencia abierta, un estado de presencia alerta y espaciosa.
- Utilizar objetos visuales, sonidos, sabores y otros objetos sensoriales como soportes para la conciencia en la meditación.
- Transformar tu relación con el dolor físico, las emociones difíciles y los patrones destructivos de pensamiento, utilizando la práctica de la meditación del darse cuenta (awareness).
- Lidiar con las distracciones y los obstáculos en la meditación, tales como la actividad mental excesiva, la somnolencia y el desaliento.
- Iniciar una práctica de meditación diaria, incluyendo la postura correcta y la duración ideal de una sesión.
Nivel 2: Abriendo el corazón
En este segundo nivel de «La Alegría de Vivir», Mingyur Rinpoche enseña cómo el meditar en el amor, la compasión, la alegría y la ecuanimidad, puede abrir nuestros corazones al mundo que nos rodea y minimizar la auto-fijación que se encuentra como raíz del sufrimiento.
En este nivel aprenderás que:
- Nuestra tendencia a centrarnos exclusivamente en nuestro propio bienestar genera ansiedad y sufrimiento.
- Los estados mentales positivos, como el amor y la compasión, reducen las causas de la insatisfacción.
- Los estados mentales positivos pueden cultivarse a través de la meditación.
- Las experiencias ordinarias e inclusive los factores “negativos”, como las emociones difíciles y el dolor físico, pueden transformarse en fuentes de empatía y compasión.
Nivel 3: Despertando la sabiduría
En el tercer nivel de «La Alegría de Vivir», Mingyur Rinpoche ofrece una guía en la práctica de la meditación de la visión profunda, una forma penetrante de meditación que desarraiga las causas de la ansiedad y el sufrimiento.
En este nivel aprenderás a:
- Utilizar la meditación en visión profunda para romper las ideas distorsionadas que crean confusión y sufrimiento.
- Ir más allá de los pensamientos y emociones superficiales notando la bondad básica que se encuentra en el interior de ambos aspectos.
- Ver que nuestras creencias rígidas sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea nos mantienen encerrados en un ciclo de insatisfacción y ansiedad.
- Percibir las cosas tal y como son en realidad, en vez de una versión errónea que proyectamos en el mundo.
¿Listo para empezar?
Comenzar a meditar no es tan difícil como crees. Si estás listo para empezar puedes tomar nuestro curso gratuito «Introducción a la meditación». Cuando estés listo para más, únete a «La Alegría de Vivir» en español, tienes al menos 3 opciones para comenzar:
Sesiones presenciales: Puedes cursar el nivel 1 de «La Alegría de Vivir» visitando uno de los grupos locales y centros existentes . Nos estamos cuidando de COVID, esperamos restablecer pronto nuestras sesiones presenciales, mientras tanto, puedes contactar con tu comunidad más cercana para obtener más información.
Sesiones grupales en línea: La comunidad de Tergar Puebla y Tergar CDMX, en México, tienen grupos vespertinos y sabatinos en zoom de «La Alegría de vivir» en español. Consulta aquí cuándo inician los próximos cursos.
Entrenamiento en línea: Tenemos «La Alegría de Vivir» con Mingyur Rinpoche siempre disponible en línea, suscríbete para comenzar este entrenamiento a tu propio ritmo, cuando sea, donde sea