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Preguntas generales
¿Debo ser budista para meditar?
La meditación puede ser practicada por todos. La práctica de la meditación es el proceso de voltear hacia el interior para aprender acerca del funcionamiento de la mente y sobre cómo los pensamientos y emociones forman la percepción.
No se requiere la creencia de una doctrina religiosa en particular, aunque muchos de los grandes sabios y santos han utilizado la meditación como una forma de profundizar el entendimiento y la experiencia de su propia fe.
Actualmente la meditación es enseñada y practicada en varios lugares: centros de cuidados de la salud, para aliviar el estrés y lidiar con el dolor crónico; en las corporaciones, para desarrollar la autenticidad y el liderazgo basado en los valores; en el sistema educativo, para ayudar a los estudiantes a concentrarse y centrarse en sí mismos.
¿Qué esperar de la meditación?
La meditación tiene muchos beneficios. En un sentido general, la meditación nos permite el acceso a las cualidades de paz y serenidad innatas de la mente. Eventualmente, estas experiencias se vuelven una realidad viva y nuestra felicidad deja de depender de las condiciones fluctuantes del mundo que nos rodea.
La meditación también puede ser utilizada para cultivar ciertas cualidades como la compasión y la sabiduría, para hacer frente a problemas específicos, tales como: patrones emocionales destructivos, enfermedades crónicas y problemas en las relaciones interpersonales.
El objetivo de la meditación no se trata de escapar de estas situaciones, sino ver que todo lo que experimentamos puede ser trasformado en una fuente de alegría a través de la práctica de la meditación.
¿Cuál es la mejor manera de aprender a meditar?
No existe una sola aproximación a la meditación que funcione para todos. En realidad, la “mejor” es simplemente la que funciona para ti.
Para aprender más acerca del estilo de meditación que se practica en la comunidad Tergar, la manera más sencilla es realizar nuestro curso de Introducción a la Meditación, que puede realizarse en línea a través de la Comunidad de Aprendizaje Tergar.
También puedes leer nuestra lista de los 11 mejores libros para meditadores principiantes* o una de las otras enseñanzas de la biblioteca de TLC*.
Una vez que estés listo para incorporarte puedes buscar un retiro o un taller en tu localidad, o tomar el nivel 1 de la Alegría de Vivir en línea.
Si tienes alguna pregunta, siéntete con la libertad de contactar a un líder de la comunidad o enviar un correo electrónico a través de nuestra página de contacto. Estaremos encantados de darte más información sobre nuestro enfoque de la meditación y ayudarte a empezar con la práctica.
Si te sientes atraído por nuestro enfoque, entonces ¡estás en el lugar correcto! Comunícate con nosotros, estaremos felices de poder orientarte o ayudarte en cualquier cosa que necesites.
Preguntas acerca de la práctica de meditación
¿Es importante tener una práctica de meditación diaria?
El objetivo final de la práctica de la meditación es traer la conciencia (awareness) a cada momento de la vida, no sólo el tiempo que uno pasa en una sesión de meditación formal. Dicho esto, dedicar un tiempo cada día para cultivar la conciencia (awareness) es una parte indispensable del proceso.
La mayoría de la gente encuentra que cuanto más tiempo dedican a la meditación «en el cojín», se hace más fácil traer la conciencia (awareness) a sus experiencias «fuera del cojín».
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Al comenzar una práctica de meditación diaria es importante meditar en sesiones cortas y frecuentes; 20 minutos al día, practicados en 1 o 2 sesiones, es una buena guía general para los meditadores principiantes.
Es importante señalar, sin embargo, que puedes y debes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que conozcas los puntos clave de la meditación serás capaz de utilizar cualquier experiencia o actividad como un soporte para practicar el sostener la conciencia meditativa.
¿Cómo sé si estoy realmente meditando?
La meditación es un estado de conciencia agudizada. Cuando intentas meditar probablemente habrá períodos en los que te perderás en pensamientos y otros momentos en los que estarás plenamente consciente en el momento presente, lo que significa que eres consciente de lo que estás haciendo en ese instante.
Ya sea que notes tu respiración, observes tus pensamientos, o simplemente descanses en la conciencia en sí, lo que caracteriza a la meditación es que sabes lo que estás haciendo. En otras palabras, no sólo observas la respiración, sino que también eres consciente de que estás observando la respiración.
La conciencia meditativa puede practicarse en todo momento; sólo tienes que ser consciente de lo que estás haciendo en ese instante.
Si estás conduciendo hacia tu trabajo, por ejemplo, puedes prestar atención al camino y al entorno, así como mantener un mayor sentido de conciencia de estar conduciendo. Incluso puedes hacerlo mientras participas en una conversación, ves la televisión o trabajas frente a tu computadora.
¿Qué debo hacer cuando los pensamientos vienen?
Pensar es una función natural de la mente, no hay necesidad de detener los pensamientos que se produzcan. Cuando estás meditando y te das cuenta que has estado perdido en tus pensamientos, simplemente regresa tu conciencia al objeto de tu meditación. No hay que hacer nada más. Incluso puedes tomar tus pensamientos como el objeto de la meditación, o descansar en conciencia abierta, dejando que éstos vengan y vayan sin prestarles demasiada atención.
El punto clave es que los pensamientos y distracciones son una parte natural de la meditación. A medida que te familiarices más con la conciencia meditativa, los pensamientos te molestaran cada vez menos. Incluso puedes encontrar que los pensamientos en realidad ayudan a tu meditación, en la medida en que son una experiencia más que puedes utilizar para ampliar tu conciencia.
¿Cómo la meditación se relaciona con la vida cotidiana?
La meditación nos permite estar más conscientes y presentes en cualquier actividad que hagamos. Tiene un impacto benéfico en prácticamente todos los aspectos de la vida diaria.
En las relaciones interpersonales, la meditación nos ayudará a desarrollar el amor incondicional que surge de una paz y serenidad profunda. En el trabajo, la meditación nos permite estar más concentrados, ser más creativos y eficientes, y al mismo tiempo estar emocionalmente equilibrados.
En términos de salud, la meditación ha demostrado que tiene un impacto dramático en el cuerpo físico, incluyendo la reducción de los niveles de estrés, aumentando el funcionamiento del sistema inmune y la capacidad de hacer frente a la enfermedad y al dolor crónico.
Nota:
(*) Por el momento, el contenido de estos enlaces sólo está disponible en inglés.